Kilo kaybı, metabolizma kavramıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Metabolizma nedir? Metabolizma iki paralel süreci içerir: enerjinin üretildiği katabolizma ve enerjinin harcandığı anabolizma. Etkili kilo kaybı, yalnızca vücut aldığından daha fazla enerji tükettiğinde gerçekleşir.

Metabolik süreçlerin hızı cinsiyete ve yaşa, tiroit bezinin durumuna, vücut tipine ve genetiğe göre değişir.

Metabolizmanın yaşla birlikte yavaşladığı kanıtlanmıştır. Ortalama sağlıklı bir insan, ilk 30 yılında fazla kilo sorunu yaşamaz, ancak yaşlandıkça ince bir vücuda sahip olmak daha zor hale gelir. 40 yaş civarında hormonal değişiklikler başlar. Bu yaşta genellikle tiroid sorunları ortaya çıkar, sindirim sistemi fonksiyonları yavaşlar ve yaşam tarzları daha hareketsiz hale gelir.

Cinsiyet farklılıklarını da ekleyelim: Erkeklerin kas kütlesi yüzdesi daha yüksektir, bu da daha hızlı bir metabolizma anlamına gelir. Kadınlar ise üreme fonksiyonları nedeniyle çok daha hızlı yağ biriktirirler. Adet döngüleri de metabolizmayı etkiler ve birçok kadın adet dönemi başlamadan önce kilo aldığını fark eder. Menopoz da dikkate değer bir dönemdir; östrojen seviyesindeki keskin düşüş metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır ve birçok kadının kilo aldığı dönem de bu dönemdir.

Metabolizma neden yavaşlar?

Yetersiz beslenme. Herkesin sevdiği hızlı karbonhidratlar metabolizmayı olumsuz etkiler. Düzenli öğünlerle dengeli ve çeşitli bir beslenme düzenine sahip olmak önemlidir.

Kronik stres. Sık sık yaşanan sinirsel gerginlik, metabolik süreçleri yavaşlatır ve bu durum özellikle kadınlar için zararlıdır.

Sıkı diyetler. Kalori alımı ciddi şekilde azaltıldığında, vücut ters tepki vermeye ve yağ depolamaya başlar. Bu nedenle yakılan kalori miktarına odaklanmak önemlidir. Enerji alımınızı sadece %10-15 oranında azaltarak yine de başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Uyku eksikliği. Uyku sırasında vücut kendini yeniler, eğer yeterli dinlenme süresi yoksa yedek mekanizmalar devreye girerek metabolizmayı yavaşlatır ve yağ yakımını engeller.

Fiziksel aktivite eksikliği. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla vücut çok daha az enerjiye ihtiyaç duyar, genellikle aldığından çok daha az. Bu fazla enerji doğal olarak yağ depolarına dönüşür.

Kötü alışkanlıklar. Sigara ve alkolün metabolizma hızına olumsuz etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

Yetersiz su tüketimi. Sağlıklı bir metabolizma için günde 1,5-2 litre suya ihtiyacımız var. Yeşil çay uzun zamandır kilo vermek için en iyi içecek olarak kabul ediliyordu, ancak birçok uzman artık bitkiler ve bitkisel çaylar konusundaki görüşlerini yeniden değerlendiriyor. Birçok şifalı bitkinin vücudu atık ve toksinlerden hızla arındırdığı, şişkinliği azalttığı, sindirim ve idrar yollarını uyardığı, böylece metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermeyi kolaylaştırdığı kanıtlanmıştır.

Metabolizmayı hızlandıran bitkiler hangileridir?

Ebegümeci Düzenli olarak ebegümeci tüketmek, fiziksel aktivite yapmasanız bile ayda 1-2 kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bitkinin bileşenlerinin lipit metabolizmasını etkilemesi, özellikle de kana emilen nişasta ve glikoz miktarını azaltmasıdır. Ebegümeci ayrıca idrar söktürücü özelliğe sahiptir ve sıfır kalorilidir.

Ölmez Otu Sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, bağırsakları toksinlerden temizler, bağırsak hareketlerini normalleştirir, ayrıca açlığı azaltır, sakinleştirir ve uyku kalitesini arttırır. Ölmez otu orta derecede zehirli bir bitki olarak sınıflandırılır; iki aydan fazla kullanılmamalı ve asla alkolle birlikte kullanılmamalıdır.

Deve Dikeni Deve dikeni tohumları, karaciğer sağlığı için önemli bir bitkisel ilaç olmanın yanı sıra kilo vermek isteyenler için de iyi bir yardımcıdır. Deve dikeni, karaciğeri toksinlerden arındırarak metabolizmayı hızlandırır. Deve dikeni ayrıca fazla sıvının atılmasına yardımcı olur, bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve hafif bir müshil etkisine sahiptir, bu da kilo vermeye olumlu etki eder.

Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı Günde 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı, metabolizmayı ve sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur ve vücuda gerekli omega asitlerini sağlar. Kahvaltıdan önce aç karnına 1 yemek kaşığı ve akşam yemeğinden yarım saat sonra 1 yemek kaşığı tüketilmelidir. Keten tohumu yağı gece açlık krizlerini etkili bir şekilde azaltır

Metabolizmayı hızlandırmak için ipuçları?

Mümkün olduğunca hareket edin. İşe yürüyerek gidin, spor salonuna, yogaya, tenise veya dans kursuna katılın. Keyif aldığınız bir şey bulun, böylece egzersiz bir angarya değil, bir keyif haline gelecektir!

Yeterince uyuyun! Sağlıklı bir uyku düzeni günde en az 7 saat olmalıdır.

Daha fazla protein. Tatlıları bırakın ve protein açısından zengin yiyeceklerle beslenin. Daha sağlıklılar ve daha doyurucudurlar

Soğuk su için. Sıvı ihtiyacınızı karşılamanın yanı sıra, günde en az 1,5 litre sıvı tüketmek de önemlidir; ancak ısıtmak daha fazla kalori gerektirdiğinden, soğuk su tercih etmeniz daha iyi olur.

Baharatlı yiyecekleri tercih edin. Herhangi bir kontrendikasyonunuz veya mide-bağırsak sorununuz yoksa, yemeğinize daha fazla hardal, kakule, kişniş ve tarçın ekleyin. Lezzetli ve sağlıklı olmasının yanında metabolizmanızı %20-30 oranında hızlandırır.